Selän itsehoito

Monipuolinen ja säännöllinen liikunta auttaa sinua pitämään vartalon lihakset hyvässä kunnossa, jolloin myös selkäsi voi paremmin. Keskivartaloa ja lantionpohjaa vahvistavat lihaskuntoharjoitteet ovat täsmähoitoa selälle säännöllisesti suoritettuna. 

Selän kipeytyessä on tärkeää, että ymmärrät itse, mistä selkä- ja alaraajaoireesi johtuvat ja mitä voit itse tehdä helpottaaksesi oireita. Olennaista on rohkaistua liikkumaan ja käyttämään selkää kivuista huolimatta. (Katso kohta lääkäriin).

Lääkityksenä lievään selkäkipuun riittää yleensä ilman reseptiä apteekista saatava parasetamoli. Kohtalaiseen tai voimakkaaseen kipuun saa yleensä apua tulehduskipulääkkeistä, joista osa on reseptivapaita.

Äkillisessä selkäkivussa (alle 6 vko) vuodelepoa tulisi välttää ja tehdä jokapäiväisiä toimia kivun sallimissa rajoissa. Kylmäpakkaus paikallishoitana voi helpottaa kipua. Selän rentouttaminen lepoasentojen ja esim. tyynyjen tai terapiapallon avulla voivat helpottaa kipua.

Jos selkäkipu on pitkittynyt (6-12 vko) kannattaa liikkua säännöllisesti kivun sallimissa rajoissa. Liikunnan vaikuttavuudesta kipuun ja haittaan on tutkimusten mukaan vahva näyttö. Huomioi työssä ja kotona ergonomiaan liittyvät asiat mm. työasennot, työtuoli ja työn tauotukset.

Jos selkäkipusi on pitkäkestoinen (yli 3 kk) säännöllinen liikunta ja asianmukainen kivun hoito helpottavat oloasi. Huomioi ergonomia samoin kuin edellisessä kohdassa.