Oppaita ja jumppaohjeita

Method Martta opas

Method Martta -ryhtiohjelmalla saat hyvää oloa koko keholle. Method Martta oppaan paperiversion painos on loppunut. Voit ladata sähköisen oppaan TÄSTÄ. 

Miesten jumppaopas - Hanki kestävä keskivartalo selkäsi tueksi

Opasta on saatavana myös paperiversiona. Lataa sähköinen opas TÄSTÄ.

Selkäkipuisen käsikirja

Dos. Antti Malmivaara ja dos. Timo Pohjolainen ovat päivittäneet
kirjoittamansa Selkäkipuisen käsikirjan. Kirjanen kertoo selän
rakenteesta ja toiminnasta, selän tutkimisesta ja hoidosta. Se antaa
ohjeita, miten voi lyhentää kipujaksoa ja miten voi ehkäistä niiden
syntymistä.

Opasta on saatavana myös paperiversiona. Lataa sähköinen opas TÄSTÄ. 

Tupakointi ja selkäsairaudet -esite

Esitteessä kerrotaan tupakoinnin vaikutuksesta selän rakenteisiin ja miten selän rakenteiden kunnosta pidetään huolta niin tupakoimattomuudella kuin liikunnallakin. Esitteen paperipainos on loppunut.

Lataa sähköinen esite TÄSTÄ 

Ryhdikäs selkä

Opas antaa vinkkejä ryhdin säilyttämiseen ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Opasta on saatavana myös paperiversiona.

Lataa sähköinen opas TÄSTÄ.

Odottavan selkä

Opas kertoo raskauden aikaisista selkäongelmista ja niiden ehkäisystä.
Opasta saa myös paperiversiona.

Lataa opas TÄSTÄ.

Selkä, seksuaalisuus ja seksi

Opas auttaa selkäoireisia ja heidän kumppaneitaan löytämään tapoja toteuttaa omaa seksuaalisuuttaan.
Opasta saa myös paperiversiona.

Lataa opas tästä

Jumppaohjeita

Tasapainon harjoittaminen. Lataa ohje TÄSTÄ.

Kahvakuula-jumppa. Lataa ohje TÄSTÄ.

Keppijumppa. Lataa ohje TÄSTÄ.

Kuminauhajumppa. Lataa ohje TÄSTÄ.

Hartiajumppa. Lataa ohje TÄSTÄ.

Haasta itsesi! -juliste. Testaa keskivartalon lihasten voima ja hallinta. Lataa ohje TÄSTÄ.

Ryhtijumppa. Lataa ohje TÄSTÄ.

Kynäjumppa. Lataa ohje TÄSTÄ.

Kirjajumppa. Lataa ohje TÄSTÄ.

Ota tauko tavaksi. Lataa ohje TÄSTÄ.